遠(yuǎn)離高血壓危害：了解致病因素與科學(xué)管理方法

　　高血壓可能由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張、腎臟疾病等原因引起，可以通過限鹽減重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物控制、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)等方式干預(yù)。

　　約30%-50%的高血壓患者存在家族遺傳傾向，父母一方患病子女發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加28%。這類患者需要更嚴(yán)格地監(jiān)測(cè)血壓，建議從30歲起每年體檢，重點(diǎn)關(guān)注血管彈性指標(biāo)如脈搏波傳導(dǎo)速度。

　　每日鈉攝入超過5克可使血壓升高2-8毫米汞柱，腌制食品和加工肉類含有隱性鹽分。采用DASH飲食模式，增加鉀鈣鎂攝入，每日蔬菜不少于500克，香蕉、紫菜等富鉀食物可以拮抗鈉離子的作用。

　　體重指數(shù)每增加3kg/m²，收縮壓上升4.5毫米汞柱。內(nèi)臟脂肪分泌炎性因子損傷血管內(nèi)皮，合并睡眠呼吸暫停時(shí)夜間血壓反跳。減重5%即可改善胰島素抵抗，男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以下。

　　長(zhǎng)期焦慮促使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，兒茶酚胺分泌增加導(dǎo)致心率加快、血管收縮。正念冥想、腹式呼吸等減壓訓(xùn)練可以使動(dòng)態(tài)血壓下降5-10毫米汞柱，建議每日進(jìn)行20分鐘放松練習(xí)。

　　腎動(dòng)脈狹窄、腎小球腎炎等疾病激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，表現(xiàn)為頑固性高血壓伴夜尿增多。需完善尿微量白蛋白、腎動(dòng)脈超聲等檢查，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑類藥物對(duì)此類高血壓效果顯著。

　　高血壓患者需建立健康生活方式，每日食鹽控制在3-5克，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。監(jiān)測(cè)晨起和睡前血壓并記錄，避免突然停用降壓藥物。合并糖尿病者血壓目標(biāo)應(yīng)低于130/80毫米汞柱，冬季注意防寒避免血管痙攣。定期檢查眼底、心電圖和頸動(dòng)脈超聲，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。

標(biāo)簽：高血壓