午睡有講究：如何把握最佳頻次和時間

午睡頻率，究竟會對健康產(chǎn)生哪些影響呢？

數(shù)據(jù)顯示，超過67％的人有午睡的習慣，似乎只要閉上眼瞇一會兒，就能滿血復活，繼續(xù)沖鋒陷陣。從學生到職場人，午睡仿佛成了“全民充電儀式”，誰不打個盹兒，好像都虧了自己一次“重啟”的機會。

然而，看似“無害養(yǎng)生”的午睡卻暗藏“高風險陷阱”——午睡的頻率和時長稍有不當，就可能讓本該是“回血”的休息，反倒成了“摳血”的隱患。

1、日間頻繁午睡，高血壓和中風風險升高

午睡頻率究竟會對健康產(chǎn)生哪些影響呢？

這意味著，午睡的頻率越高，可能越容易使心腦血管“睡出事兒”。

為了進一步明確因果關系，研究團隊還采用了孟德爾隨機化法進行分析。

由此觀之，午睡在頻率上不宜貪多，頻繁午睡可能會給心腦血管帶來額外壓力，真是“睡多傷身”！

看到這里，不少“午睡黨”可能已經(jīng)坐不住了，心里直犯嘀咕：“難道我連午睡的自由都要被剝奪了嗎？”其實，問題的關鍵不只是午睡的頻率，午睡的時長也同樣重要。

2、午間小憩15-30分鐘，房顫風險驟降

換句話說，午睡就像“調(diào)味料”，適量才能發(fā)揮作用，睡得太久，反而可能適得其反。

本研究作者Diaz-Gutierrez博士也強調(diào)，午睡與健康之間的關聯(lián)有很多種可能的原因。例如，白天長時間午睡可能會擾亂人體的生物鐘（晝夜節(jié)律），導致夜間睡眠時間縮短、夜間醒來次數(shù)增多，同時也可能減少身體活動量，從而對代謝健康產(chǎn)生不良影響。

然而，這并不意味著午睡完全沒有益處。適度的午睡，尤其是短暫的小憩（15-30分鐘）有助于維持晝夜節(jié)律的穩(wěn)定，降低血壓，并減輕心血管系統(tǒng)的壓力。因此，午睡的關鍵在于“適度”——避免過長的午睡時間，以免對夜間睡眠造成干擾，同時又能在白天適當?shù)鼗謴途Α?/p>

此外，夜間睡眠不佳的人不應過度依賴午睡來彌補睡眠不足。相比于通過午睡“補覺”，改善夜間睡眠質(zhì)量才是更健康的選擇。如果夜間睡眠時間不足，而白天又習慣性長時間午睡，可能會進一步加劇晝夜節(jié)律紊亂，形成惡性循環(huán)。

3、午睡超30分鐘，代謝綜合征風險飆升

老年女性尤其要警惕

為什么說代謝綜合征是“王炸”？其實，這不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復雜臨床癥狀，這四大健康問題一旦“組團出現(xiàn)”，對人體的危害遠超單個疾病的影響。

這說明，把午睡時間控制在30分鐘內(nèi)，或許是更健康的選擇。

不少人認為，午睡是解救疲勞的良方，對于老年人來說尤其如此。不過午睡也并不是“多多益善”。

那么，關鍵的問題來了，長時間午睡的代謝“坑”，到底是怎么形成的？

研究人員也提出了可能的機制。長時間午睡會激活交感神經(jīng)，讓心跳和血壓飆升，干擾糖脂代謝；它還可能啟動腎上腺素-血管緊張素系統(tǒng)，導致高血壓和脂肪積累；此外，午睡時間過長還與低度慢性炎癥相關，進一步加劇代謝綜合征的風險。

總的來說，這幾項研究提示，午睡在頻率和時間上都不宜貪多。過于頻繁的午睡可能增加高血壓和中風的風險，而午睡的時間也不是越長越好。適度的午睡才是真正的健康加分項，建議控制在15-30分鐘之間。超過30分鐘的午睡則與代謝綜合征的風險飆升相關。

因此，午睡如果“對”了，健康才能不“翻車”。如果你習慣午睡，不妨設個鬧鐘，試著把時間控制在15-30分鐘，讓午睡成為真正的“充電器”，而不是健康的“隱形殺手”。

仍需指出的是，研究[1]僅收集了白天午睡頻率數(shù)據(jù)而未涉及午睡時長，且對午睡頻率的測量是定性的而非量化，可能未能充分探究其與心血管事件的潛在關系。研究[3]中午睡時長等數(shù)據(jù)基于自我報告，可能存在回憶偏差和分類錯誤的風險，且尚不能直接推斷因果關系。

標簽：午睡科學睡眠